| |
|
 Q：如何紓解壓力？冥想法該如何來進行？
|
|
|
|
|
A：紓解壓力通常可由兩個方面來看：一個是問題解決式的，另一個則是情感紓解式的。問題解決式是比較挑戰你的認知或者是思考層面的，通常我們的作法是要求個案將他的壓力源列出來。每個人的認知及思考層面不同，一件事可能對一個人的壓力很大，對另一個人則不會造成任何影響，這就是每個人的壓力源不同。從程度最嚴重的壓力源開始列起，舉例來說，假設最嚴重的是和先生吵架，其次與婆婆發生口角或和小姑相處上的問題，或是在工作上被上司責備等等，就是把日常生活可能經常出現且對生活影響比較劇烈的壓力源都列出來。通常我們用定量的方法來計分（0-100），例：「0」是表示最輕鬆、舒服又沒壓力的狀態；「100」是表示精神瀕臨崩潰的邊緣。所以您可以列出一個量表，將您的感覺換算成分數。比如說和先生吵架的激烈程度為何？假設您的感覺是99分，依此類推。當然問題解決或者是認知思考的方式，最主要就是要調整及改變妳的認知。假設把所有的壓力源都列出來，儘量在妳的生活上來掌控這些壓力源，讓它對妳的干擾降至最低。根據研究顯示「A」type個性的人會對日常生活的壓力源反應特別劇烈。所謂Atype性格可是較急性子，求好心切、動作快、講話速度快、走路很快，對事情要求較高或完美主義者，容易給自己在日常生活中各個層面的小細節增添較多的壓力。比如說桌子髒了、床沒有鋪好、地板上有一塊污漬，都會讓她很受不了。以列出壓力源的方式來解決是很理性的，想辦法來調適，尤其是要突破你的認知思考，就是把這些不理性的、不合理的念頭轉變，然後給自己較大的彈性和空間，改變對自我的要求或是對待自己和別人的方式，這是屬於認知層面的。
那麼在情感層面的壓力源呢？我們今天稍早有提到，利用放鬆和冥想的方法。情感層面就是說相對於前述把壓力源列出來，而是把妳在日常生活認為很舒適、愉快且妳很喜歡去做而做了之後很快樂的事情列出來，因為這些事情是提升妳心理的健康、情緒穩定和快樂的程度。我們常常使用放鬆的方法像包括肌肉的放鬆方式，這些通常是配合冥想法來進行。如果可能的話，假設妳列出一些令妳舒適的情境，舉例來說：有人喜歡花，在花園中散步就會覺得很快樂；有的人喜歡山或喜歡水，到海邊或是山上心情就會感到特別舒暢。如果證實能夠有這些情境置身其中當然會令妳非常舒適、愉快，但是我們日常生活步調那麼忙碌，又侷限在不同的空間內，不太可能到真實的情境中，只好藉由想像的方式。通常就是選擇較安靜且不受打擾的空間使心安靜下來，也可藉由柔和的音樂旋律的輔助，幫助全身的放鬆，進入妳所想像的那種妳最喜歡、最舒適及最快樂的境界，讓妳全身的肌肉由頭部→頸部→胸部→腹部→腳趾頭，一寸一寸地放鬆。這個冥想法目前在美國及台灣都有人在使用。前陣子北部有某間大醫院也有實施此種方式，利用電腦儀器的輔助，給妳所想要的情境配合一些音樂，例如森林配合上流水聲、風聲和蟲鳴等，恍如置身於那個情境中，妳可以進入那種很愉悅、很放鬆的心情。通常根據研究顯示「冥想放鬆」這種方式對於減輕改善一個人的壓力及改善其心理健康狀況有非常正向的幫助，而且是在很短的時間內就有立竿見影的效果，值得一試哦！最後我再補充一點，其實我剛講的冥想和放鬆當然就需要一個很安靜不受打擾的情境，而妳可以自己練習完全放鬆。一般的日常生活中，特別是在工作場合中，很難有如此完美的情境。通常我自己常用的方法像是今天我要來奇美演講，剛開始難免會有一些緊張，於是我就利用在圖書館的幾分鐘時間開始冥想：“想像觀眾們都很喜歡我所講的內容，而我也很喜歡他們，同時我也有很成功的演講，雙方都有很好的交流。”這是我所想要的情境也能紓解我當時的壓力。這是一個很簡單的方式，只需花費短短的幾分鐘時間卻可達到事半功倍的效果。誠如剛剛蔡醫師所說的，平常多留意一下生活的細節或身體發出的警訊，像是身體的緊繃、頸部或手部的僵硬、胃部的不舒服等等，都有可能是心理的壓力造成的。總之，利用幾分鐘的時間來冥想和放鬆，對於控制壓力、提升自我掌控感，對壓力的紓解是相當有助益的！ |
|
|
