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 飲食營養與不孕症 |
2013-05-03 |
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財團法人奇美醫院
李春松營養師、蔡永杰醫師 |
近年來夫妻不孕的比率激增，據估記其比率已升高到幾近五分之一。這其中除了女性晚婚的比例增加，與男性精蟲的品質因周遭環境汙染而下降以外，由於工作壓力的增加，導致不良的生活與飲食習慣，也是加重夫妻不孕比率激增因素之一。
雖然目前並沒有特殊專一為增加男女生殖力所定的飲食，但無可否認的，均衡的營養是維持身體各項機能正常運作的基本條件。尤其是一份含動物脂肪低但卻有充足的蛋白質與天然植物的飲食，更被認為對男女的生殖健康有莫大的助益。.研究指出：營養不但會影響男性精子的質與量及也會影響女性的排卵規則，常期不均衡的飲食將會使夫妻的受孕力降低。
以女性方面而言，由於目前社會上的審美觀念是以選美為標準，因此常使女性為了愛美而減重過劇，然而脂肪太少會使得月經不規律、經血稀少，甚至完全不來，此時必須把體重再回補一些，受孕的機率會多一些。相對的，肥胖及高脂肪的食物會使體重上升，居高不下，也容易造成經期紊亂、排卵不良，因此而不容易受孕。
所以，最好將體重控制在理想體重+10%的範圍內，以提高受孕的機會。此外，有研究指出有些女姓即使只有少量的咖啡因攝取，也可能會降低受孕的機率，而由於每個人的體質不一，因此一直無法順利受孕的您，若恰巧是咖啡的愛用者，則請試著減少咖啡因的攝取，含有咖啡因的飲品包括咖啡、茶、可可、巧克力與某些藥物（請教醫師或藥師）。其它像根據1991年國際生殖雜誌指出缺乏維他命B12將可能導至女性排卵異常，與服用葉酸可減低婦女生下神經系統有缺陷(如無腦兒)的胎兒的可能，都不斷提醒我們均衡的飲食對女性生殖的重要性。
以男性方面而言，缺乏維他命C會使精子活力變差、精子和卵子結合不良，即使受孕也很容易流產。因此應多攝取富含維他命C的食物，如：各種深綠色及深黃色的蔬菜、各種新鮮的水果。研究也指出，維他命E有助於精子的受孕力，一些精量少、活動力不良且精子外型不正常的男性在經過6個月的維他命E補充後，精子的活動力、存活率、與正常精子的比例都增加了。即使在精液檢查正常的男性，在服用維他命E 壹個月後也發現其精子的受精率增加不少。
日常食物中富含維他命E的食物，如：小麥胚芽、芝麻與堅果類等。此外目前我們知道精液中的鋅是維持精子功能的基本元素之一，缺失鋅會使男性男性精子數目降低，因此每天若能得到20-30毫克左右的鋅可使生殖系統正常運作，但千萬不可過量，因為雖然鋅是維持正常的精子功能所必須的元素，但過高的鋅反而會減低精子的活動力，此情形在本已活動力不良精液中尤其明顯。富含鋅的食物，如生蠔及其他海鮮類的食物。其它像生活不正常、常吃垃圾食物、抽煙、酗酒等也會使精子的活動力降低。
準備「做人」的男女雙方都必須有完善的事前準備工作，包括良好的生活習慣，適度的運動與工作壓力的舒解。善用均衡而多變化的飲食以達到適度的每日維生素、礦物質的建議攝取量。相信只要多花一點心檢視自己平日的生活習性，再參考上述的飲食原則，對不孕症的治療應能達到相輔相成的效果
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